Физическая активность без спортзала: прогулки и танцы

Физическая активность без спортзала: прогулки и танцы

Движение – это жизнь, поэтому физическая активность в твоей жизни должна быть в любом случае. Даже если ты не любишь спорт и совсем не хочешь ходить в спортзал. Важно понять, зачем вообще нужно двигаться и что это дает организму.

В первую очередь движение помогает справляться с напряжением. Когда человек долго переживает, злится или нервничает, в организме вырабатывается кортизол. Его часто называют гормоном стресса. Кортизол нельзя считать просто вредным гормоном: он помогает нам собраться и отреагировать на сложную ситуацию. Но когда напряжение становится постоянным, организм не успевает нормально отдыхать. Отсюда могут появляться раздражительность, усталость, проблемы со сном.

Говорить, что во время движения кортизол просто «выходит» из организма, было бы неправильно. Физическая активность помогает по-другому: она дает возможность снять накопившееся напряжение. Поэтому после прогулки или танцев часто становится спокойнее, хотя сама проблема, из-за которой ты переживал, никуда не делась.

Помочь организму

Движение влияет и на работу всего организма. Улучшается кровообращение, пищеварение, становится легче поддерживать хорошую форму. Это важно и для девочек, и для мальчиков. Кроме того, после физической нагрузки обычно лучше спится, а во время сна организм восстанавливается.

Полезно движение и для мозга. Во время физической активности кровь движется быстрее, мозг получает больше кислорода. Это помогает ему активнее работать. Физическая нагрузка полезна для внимания, памяти и образования новых связей в мозге. Поэтому прогулка после школы или между выполнением домашних заданий может помочь переключиться и снова начать нормально соображать.

Танцы вместо однообразных упражнений

Бывает, что в спортзале человеку скучно, а делать каждый день одну и ту же зарядку совсем не хочется. Тогда можно выбрать танцы. Это и хорошая физическая нагрузка, и возможность подвигаться под музыку, которая тебе действительно нравится.

Сейчас в социальных сетях много видео с разными танцами. Можно найти подходящее направление, включить ролик и заниматься дома. Необязательно сразу разучивать сложный танец. Даже несколько песен, во время которых ты активно двигаешься, уже дают организму нагрузку.

Если есть возможность, можно записаться на танцы в школе или в какой-нибудь кружок. На таких занятиях нагрузка обычно распределяется на разные мышцы: есть разминка, основные движения, постепенное усложнение. Кроме того, в группе заниматься многим веселее, чем дома одному. Танцы особенно подходят тем, кому трудно заставить себя делать обычные упражнения. Ты слушаешь музыку, учишь новые движения, а организм в это время получает необходимую физическую нагрузку.

Почему прогулки тоже считаются

Еще один важный вид активности – прогулки. Многие их недооценивают, потому что ходьба не кажется настоящей тренировкой. Но на самом деле это один из самых доступных способов больше двигаться. Ходьба не так сильно нагружает организм, как бег или сложные упражнения. При этом она полезна для сердца, мышц, пищеварения, помогает размяться после долгого сидения. Именно поэтому врачи рекомендуют больше ходить людям разного возраста, в том числе пожилым.

Можно следить за количеством пройденных шагов. Например, поставить себе ориентир от шести до десяти тысяч шагов в день. Только не нужно переживать, если каждый раз не получается дойти до определенной цифры. Гораздо важнее двигаться регулярно. Для подростка хорошим ориентиром может быть примерно час достаточно активного движения в течение дня. И этот час можно набрать постепенно. Если школа находится недалеко от дома, попробуй ходить туда и обратно пешком. Если идти далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройти. Так прогулка встраивается в обычный день и для нее не приходится отдельно искать время.

Можно выбрать маршрут по своему району и прогуливаться между периодами умственной нагрузки. А чтобы не было скучно, позови друга или кого-то из родных. Тогда можно одновременно идти и разговаривать.

Беговая дорожка, музыка и сериал

Если дома есть беговая дорожка, но просто ходить по ней скучно, включи на телевизоре сериал или любимую музыку. Бежать необязательно. Можно поставить удобную скорость и идти бодрым прогулочным шагом. Только не нужно слишком сильно отвлекаться на происходящее на экране. Ты должен видеть дорожку, сохранять равновесие и контролировать свои движения. А музыка или сериал помогут не следить постоянно за временем.

Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Пройти часть дороги пешком, погулять с другом, потанцевать дома или походить по дорожке под сериал – все это движение, которое необходимо твоему организму.

Если ты долго находишься в напряжении, все чаще раздражаешься и понимаешь, что самостоятельно справиться с этим трудно, можно обратиться за поддержкой. Позвони на Детский телефон доверия: 8 800 2000 122 – бесплатно с любого телефона или 124 – с мобильного. Там тебе точно помогут разобраться в ситуации.

Источник: https://telefon-doveria.ru/